Pilates - Stabilité Core

Demandez à la plupart des gens ce que Pilates est tout au sujet et la réponse est invariablement "votre cœur» ou «la stabilité de base". Avant de commencer le Pilates Vitalflow programme vous démarrez avec la vidéo "Avant de commencer", où vous apprendrez à trouver la position neutre et les muscles du tronc clés impliqués dans le maintien de la stabilité. Mais ce qui se passe exactement?

Tout au long de l'histoire, l'importance de contracter le bas de l'abdomen a été noté: ce n'est pas nouveau - de plus de Joseph Pilates! Dans le yoga, il est désigné comme l'application des bandha, unifiant les énergies de l'inspiration et l'expiration. Dans les arts martiaux et en particulier dans le Tai Chi, en tirant le ventre revenir à la colonne vertébrale se termine à chaque mouvement. La recherche moderne a montré que le dessin du nombril retour à la colonne vertébrale entraîne une co-contraction de l'transversus abdominis (TA) et les spicules Multifidus (MF)

Avec la recherche nous faire une idée sans cesse croissante dans le rôle de noyau et comment il fonctionne. Chez une personne atteinte posture idéale et aucun des problèmes de dos, les muscles du tronc sont automatiquement recrutés avant tout mouvement, offrant ainsi le soutien nécessaire pour la colonne vertébrale. Avec des problèmes de dos qui affectent environ 80% de la population à un certain moment dans leur vie, l'importance d'améliorer notre posture et de pratiquer le Pilates pour renforcer le noyau semble logique.

CORE MUSCLES

Donc, quels muscles contribuent à la stabilité de base? Ce sont les muscles profonds, ceux que vous ne pouvez pas voir et ont tendance à être impliqué avec la stabilité plutôt que les muscles mondiale (visible chez les athlètes) qui permettent le mouvement. Ensemble, ils forment une sorte de forme de cylindre: -

o transverse de l'abdomen (TA): Il s'agit de la couche la plus profonde des muscles abdominaux et s'étend horizontalement, plus ou moins dans un cercle de la cage thoracique droit à travers le bassin.
o Multifidus spinae: C'est le plus profond des muscles du dos, la course toute la longueur de la colonne vertébrale.
o interne Obliques: Ces laïcs entre les TA et les obliques externes, en cours d'exécution en forme de V à partir des côtes jusqu'au bassin.
o du plancher pelvien: Le plancher pelvien constitue le fond du cylindre et agit comme un hamac de soutien des organes pelviens.

INTRA pression abdominale (IAP)

La co-contraction des muscles du tronc augmente la pression intra-abdominale qui réduit la compression sur la colonne lombaire. La contraction et l'IAP, ensemble, servent de support et de stabiliser le bassin et le dos. Une partie très importante d'un exercice de Pilates est la préparation: que vous expirez, vous tirez le nombril vers la colonne vertébrale, établir le plancher pelvien et évider l'abdomen. Vous maintenez cette contraction douce que vous inhalez: être conscient de la cage thoracique de levage et débouchant; avis par l'allongement de la colonne vertébrale et de l'os pubien de l'os de la poitrine. Vous pouvez penser que le PEI de l'air dans un ballon, le ballon étant le cylindre de base, le visuel utilisé ci-dessus. Lorsque la bouteille est pleine, le ballon est forte et soutenue, quand l'air est sorti, le ballon est disquette.



Source de l'article: http://EzineArticles.com/1779620