besoins de sécurité s'étend à être enseignée à tous les athlètes. À l'école, coffre-fort étirement doit être enseigné pendant les cours d'éducation physique. Pour le ballet classique, qui s'étend en toute sécurité vous aide à éviter les blessures. Une fois les tissus mous sont déchirés, vous aurez l'inflammation et de tissu cicatriciel se forme. En chaussures de ballet et de pointes, vous voulez la formation continue. Peu importe le type de danse que vous aimez, vous pouvez améliorer la force, l'élasticité, la danse et d'éviter la douleur.
Si vous souhaitez étendre la classe avant, certains se réchauffer est absolument nécessaire. Certains
jambe en vrac et les mouvements des bras, et facile de flexion vers
l'avant et le côté est une bonne façon de commencer. La respiration profonde pendant que vous faites ce qui ajoute à l'échauffement.
Si vous vous sentez raide de la position assise à un bureau, ou en voiture, à pied sur place pendant une minute. Soulevez vos pieds et vos bras de la pompe un peu, cela devient beaucoup de muscles et articulations.
Stretch très facilement avant la classe. Vous pouvez prendre au sérieux à ce sujet après la barre, ou après la classe.
La fin de la classe est un moment idéal pour étirer. Si
il n'est pas possible parce que la classe suivante est de commencer, et
vous ne pouvez pas trouver un autre endroit dans le studio d'étirer,
porter la jambe chauffe la maison. Parfois, vous vous sentirez réchauffé pendant un certain temps après la classe. Vous pouvez étirer à la maison immédiatement ou prendre un bain chaud puis étirez. Trempage avec des sels d'Epsom ou sel de mer est sain pour les muscles. Les minéraux aider à attirer les acides de vos tissus.
Étirements actifs est l'endroit où vous vous étirez vos muscles propres. Si vous êtes assis en deuxième position, vous pouvez accrocher sur chaque jambe, et puis raccrochez avant. S'étendant
sur chaque jambe va étirer vos muscles ischio-jambiers, et tous les
muscles, les ligaments et les tendons autour de votre bassin et des
hanches. Vous pouvez vous appuyer sur les côtés en gardant le torse tendu long d'étirer région de la hanche. Ensuite,
vous pouvez faire un côté pencher sur la même jambe, et vous vous
sentirez un étirement dans la cuisse et la hanche opposée et le côté de
votre torse. Si vous êtes s'étend vers la droite, soyez sûr de maintenir la hanche gauche sur le sol, et la jambe gauche tendue.
La
respiration profonde permet un mouvement suffisant pour exercer une
pression sur le tronçon, vous n'avez pas besoin de rebondir.
Si
vous pouvez atteindre vos pieds dans un tronçon de la deuxième
position, vous pouvez vous tirez sur la jambe, maintenez la position
pendant une minute ou plus, l'assouplissement de retour si vous
commencez à ressentir une douleur réelle.
L'étirement passif, c'est quand quelqu'un vous tend. Stretching avec un partenaire n'est pas recommandé jusqu'à ce que vous êtes très avancé. Un physiothérapeute peut vous étirer correctement, mais si vous éviter de vous blesser, vous n'aurez pas besoin de cela.
S'étendant de l'inconfort. Avant d'arriver au point de la douleur, vous êtes déjà étirement. Vous n'avez pas besoin de pousser au point où vous voyez les lumières devant vos yeux. Stretch patient tous les jours et d'être, et des étirements en toute sécurité. Si
vous éviter des blessures à vos tissus mous vous pourrez danser dans
les chaussures de ballet et pointes pendant de nombreuses années.
Sam Avr 03, 2010 7:25 am